ADHDの仕事の忘れ物・うっかりミス対策｜職場で使える仕組み

ADHDの仕事の困りごとは、「忘れ物」だけではありません。提出忘れ、添付漏れ、予定の勘違い、タスクの抜け、机の散らかりなどが重なると、職場での評価にも影響します。

大切なのは、気合いで覚えることではなく、ミスが起きにくい仕事の流れを作ることです。

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仕事用チェックリストを固定する

毎日確認するものは、チェックリスト化して固定します。

例：

• 社員証
• PC
• 充電器
• イヤホン
• 薬
• 手帳
• 提出書類

紙でもスマホでも構いません。ポイントは「毎日同じ場所で見る」ことです。職場のロッカー、玄関、スマホのホーム画面など、見る場所を1つに決めます。

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メール送信前の3点確認

仕事で多いのが、添付漏れ、宛先ミス、誤字です。送信前に毎回見るチェックを3つに絞りましょう。

宛先
添付
本文

これ以上増やすと見なくなります。メール画面の近くに付箋で貼る、テンプレートの末尾に「添付確認」と入れるなど、目に入る場所に置くのがコツです。

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予定は「開始時刻」ではなく「準備開始時刻」で通知する

10時に会議がある場合、10時に通知が来ても間に合いません。

おすすめは、準備開始時刻に通知することです。

予定	通知例
10:00 会議	9:50「会議資料を開く」
14:00 面談	13:40「メモと資料を準備」
17:00 提出	15:00「提出物を確認」

通知文は、次にやる行動まで書くと動きやすくなります。

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タスクは1つの場所に集める

付箋、チャット、メール、メモアプリにタスクが散ると、抜けが起きます。

職場で使えるなら、次のどれか1つに集約しましょう。

• Outlook / Google ToDo
• Todoist
• Notion
• 紙の手帳
• 職場指定のタスク管理ツール

大事なのは高機能さではなく、「必ずそこを見る」と決めることです。

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配慮として相談できること

障害者雇用や上司に相談できる職場なら、次のような配慮が役立つことがあります。

• 指示を口頭だけでなくチャットやメールでも残してもらう
• 締め切りを明文化してもらう
• 優先順位を1〜3で示してもらう
• 定期的な進捗確認を入れてもらう
• 作業手順書を用意してもらう

「忘れっぽいので配慮してください」より、「口頭指示はメモに残してもらえると抜けが減ります」と具体的に伝える方が通りやすいです。

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まとめ

困りごと	対策
持ち物忘れ	毎朝の固定チェックリスト
添付漏れ	宛先・添付・本文の3点確認
遅刻・準備不足	準備開始時刻で通知
タスク抜け	タスクの置き場所を1つにする
口頭指示を忘れる	書面化を依頼する

日常の忘れ物対策は「ADHDの忘れ物対策まとめ」、アプリの使い分けは「ADHDの忘れ物対策アプリ」で解説しています。就労支援を使う選択肢は「就労移行支援おすすめ6選」も参考にしてください。

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参照元：

• 厚生労働省「発達障害の理解のために」
• Todoist Help「Introduction to reminders」